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《內向心理學【25週年暢銷經典版?特別收錄「精華圖解拉頁」】：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向》The Introvert Advantage:How to Thrive in an Extrovert World



特別收錄：「內向者求生術．精華圖解拉頁」

［配備內向者3大安全氣囊，帶你平安橫渡外向海洋］

內向性格測驗、個性之謎的腦科學解釋、內向者的社交策略



第一本全方位探討內向性格的專書

【25週年暢銷經典版】



•Part I 解開內向／外向之謎的腦科學解釋

•Part II 剖析內OK忠訓 急用現金向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題

•Part III 活用「內向者求生術」



「（本書）到處都讓人發出『原來如此』的讚歎！本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解，學會如何欣賞自己，並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格（Paul D. Tieger），心理學家



即使在不適合我們天性的外向世界裡，

我們也能靠著自己的力量，在人群中找到立足點，同時保有自己的特質。



「外向者就像燈塔，將他們的光芒射向四方；內向者比較像燈籠，在自己的內部發光。一個是太陽能板，一個是充電電池。」──本書作者



內向是一種內在的氣質，無法被改變。

學著運用自己的特質，而不是對抗它。



▎這些成功人士，都是性格內向者

心理學家阿德勒、發明家愛迪生、偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂、微軟創辦人比爾蓋茲、導演希區考克、演員茱莉亞．羅勃茲、《BJ單身日記》的布莉姬、《艾蜜莉的異想世界》的女主角，以及《小熊維尼》裡的小豬。



▎別再假裝外向了！你沒有問題，你只是內向而已

本書要告訴你，內向者退縮、容易累、慢吞吞、難以表達的特質，其實都是有原因的；這些看似負面的特質，反而是內向者的優勢所在：縝密的思慮、創意的想法、包納所有觀點的胸襟，都需要時間、空間的醞釀，與不執著對錯的勇氣。你不是怪胎，你是顧問型的人種，在外向世界中悄聲潛水，從內在發出光來，默默發揮影響力。



▎瞭解內向大腦的工作方式，減少羞恥感與罪惡感

你的生理決定了你內向的性格。最新科學研究發現，內向者跟外向者的大腦由不同的神經傳導路徑所支配。性格外向者的大腦，由較短而迅速的多巴胺神經傳導路徑所支配，所以他們喜歡向外蒐集資訊，內在活動較少；性格內向者的大腦由既長又慢的乙醯膽鹼神經傳導路徑所支配，內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長，因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間也很正常。



▎內向：不一樣的優勢

內向者令人不解的特質，往往是讓人意想不到的優勢。

內向者總是：

① 支吾其詞、語帶保留......→因為他們需要時間形成和整理自己的觀點

② 表達意見時過於委婉，容易被當成空氣......→其實他們思慮周密，觀點具有深度

③ 做事動作慢、似乎不積極......→因為他們希望有時間考慮問題，做全面的評估

④ 不喜歡展現自己......→因為他們想要保持個人的空間，以防止精力過度消耗OK忠訓 勞保可以貸款嗎

⑤ 討論時不懂得抓住有力觀點而吃虧......→因為他們傾向雙贏的爭論風格，多詢問、少批評，希望所有觀點都被知悉



▎設定界線與步調，確立內向者的座標，在外向海洋中發揮內向的優勢

在外向世界中，為自己創造適合的條件與環境。本書教你放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」，學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門，將你的光芒灑向四方，發揮內向者彌足珍貴的優勢。

．在不感到過分曝光的情況下，展現自己的價值

．內向者的7項社交策略

．保護自己卻不需要退縮的5道提示

．談話較少但交流較多的9個方法

．避免討論困境的7項訣竅

．婉拒他人干擾的9個策略

．減少壓力的5步驟



本書特色



第一本全方位探討內向性格的專書，可以具體幫助你：OK忠訓 信用卡借錢

①判斷自己或他人是否為內向性格

②學會理解與欣賞內向性格的優點

③提供具體步驟培育內向者的優勢

④增強信心打破常規創造美好生活

讀者口碑推薦：



「這本書讓我更了解我自己，和了解與我不同的人

我不必再為自己容易累感到內疚，老娘就是這樣～～～不然你要怎樣？(對老闆怒吼)」──爛草莓的冰箱



「看完這本書後，我明白了自己並不是異類，並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao



「坦白說，我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙



「江湖浮沉，經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己，因為我就是內向性格，不必把自己硬塞進75%外向社會中，不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了！

內向性格的年輕學子們必讀，裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我，建議倒是還好，明白我的天性並且發揮，才能在安心活在25%，並在75%裡偶爾閃一下」──Sugarcane



「給無法理解和接受自己的內向的你，一定要看看。」──Tiv

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  瑪蒂．蘭妮 Marti Olsen Laney
  
  
  
  精神分析博士，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。她擅長以其精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作為範例，多方研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢，並曾將此研究成果應用於協助企業、大學等團體來管理、培訓員工。
  
  


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內向心理學【25週年暢銷經典版?特別收錄「精華圖解拉頁」】：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向－目錄導覽說明

• 
  
  自序
  
  推薦序 承認自己的有限，大家就會看見你的無限/ 海苔熊
  
  前言
  
  OK忠訓 車貸銀行利率比較
  
  ［PartⅠ認識你的性格］
  
  
  
  第一章什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？
  
  1-1 外向和內向的主要差別
  
  1-2 榮格的內向和外向理論
  
  1-3 你是性格內向者嗎？
  
  1-4 內向和外向都有價值
  
  
  
  第二章為什麼性格內向者容易被誤解？
  
  2-1 他們不是壁OK貸款貸款比較花
  
  2-2 容易跟內向混淆的專有名詞：害羞、精神分裂和高敏感
  
  2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
  
  2-4 脫口而出
  
  2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑？
  
  2-6 責備和誹謗
  
  2-7 了解你的個性狀態
  
  
  
  第三章脫穎而出的腦圖：我們天生就是性格內向的嗎？
  
  3-1 個性的差異
  
  3-2 你的組成成分
  
  3-3 你的基因
  
  3-4 大腦的神經傳導通路研究
  
  3-5 神經傳導物質研究
  
  3-6 將閥門開大或關小
  
  3-7 縱覽全局
  
  3-8 大腦兩半球
  
  3-9 發揮你的優勢
  
  
  
  ［PartⅡ航行於外向性格的水域］
  
  
  
  第四章婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞
  
  4-1 以舞會友
  
  4-2 當人格類型相衝突
  
  4-3 性格內向的男性與性格外向的女性：挑戰型夫妻
  
  4-4 性格內向的女性與性格外向的男性：相反的人相互吸引
  
  4-5 性格內向的女性與性格內向的男性：偌大的世界，就只有我們倆
  
  4-6 夫妻共舞
  
  4-7 閒談之上的智慧
  
  
  
  第五章為人父母：他們已經做好準備了嗎？
  
  5-1 你們的孩子是性格內向，還是性格外向？
  
  5-2 理解性格內向的孩子
  
  5-3 性格外向的父母 VS. 性格內向的孩子
  
  5-4 理解性格外向的孩子
  
  5-5 性格內向的父母 VS. 性格外向的孩子
  
  5-6 融入團隊之中：與你的孩子談論內省
  
  5-7 有天賦的和有才能的孩子
  
  5-8 父母的力量
  
  
  
  第六章社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？
  
  6-1敏捷的對答 VS. 認真的交談
  
  6-2 個性的困惑
  
  6-3 去或不去，這是個問題
  
  6-4 得體的拒絕
  
  6-5 精力的保存
  
  6-6 預先的考慮
  
  6-7 抵達的策略
  
  6-8 內向者的七項社交策略
  
  6-9 這是我的聚會，只要我願意，我愛怎樣就怎樣
  
  6-10 從聚會離開：最精采的部分
  
  6-11 逢年過節：身不由己之路？
  
  6-12 電話恐懼症
  
  6-13 我保證，這是我對社交活動的最後奉告
  
  
  
  第七章工作：朝九晚五的危險
  
  7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚美？
  
  7-2 不同的發光方式
  
  7-3 不露鋒芒
  
  7-4 「如果我告訴了你，我將不得不殺了你」
  
  7-5 共同創造
  
  7-6 消除過分的緊張
  
  7-7 與主管的工作配合
  
  7-8 喜愛你的工作
  
  
  
  ［PartⅢ創造「正好合適」的生活］
  
  
  
  第八章個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
  
  8-1 個人節奏
  
  8-2 高峰和低谷
  
  8-3 不足之處
  
  8-4 折衷選擇
  
  8-5 按部就班
  
  8-6 個人優先考慮事項
  
  8-7 循序漸進
  
  8-8 個人界線
  
  8-9 為什麼你需要特別的關愛
  
  
  
  第九章發展你的天性
  
  9-1 培育你的天賦
  
  9-2 水城的問題
  
  9-3 充分運用你的精力
  
  9-4 點燃能量之源
  
  9-5 適時休息，恢復平靜
  
  9-6 放個小假
  
  9-7 呼吸的重要
  
  9-8 創造利於發展的空間
  
  9-9 你的鼻子知道
  
  9-10 感受音樂的時刻
  
  9-11 傾聽身體的聲音
  
  9-12 多交一些朋友
  
  9-13 精神上的成長
  
  9-14 陳述自己的目標
  
  9-15 讓天性自由發展
  
  
  
  第十章接納新觀點：將你的光芒灑向四方
  
  10-1 對舒適區的錯誤認識
  
  10-2 獲得自信
  
  10-3 一件就夠了
  
  10-4 讓娛樂與生活同在
  
  10-5 面對外向世界的七OK忠訓 民間代書個策略
  
  10-6 指引你回家的路
  
  
  
  尾聲
  
  

推薦序



承認自己的有限，大家就會看見你的無限



從小到大，可能已經很多人說過你很內向，不知不覺，你好像也這樣相信：

•是啊，老師點到我，我都支支吾吾不敢講話

•沒錯，一群人出去，就我最愛耍孤僻

•當大家說要續攤，我總是陷入兩難，說了怕大家覺得我不合群，不說又怕被說臉臭

•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話，但沒說話又被說沒參與......



太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」，好像都默默的和你的「內向」連結， 感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話，有時候你甚至都會覺得：難道內向錯了嗎？



重新定義內外向



在貼上對錯的標籤之前，我覺得更重要的是問自己：我真的是內向的人嗎？還是說，也有一部分的自己是外向的，也有一部分的自己是內向的？



例如，以前我一直以為自己是個外向的人，喜歡成為大家的目光焦點，但讀完《內向心理學》之後我發現，其實某個面向看來，我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人，聊天的時候看起來很風趣，但實際上是在壓抑自己的焦慮，而且這些焦慮並不會消失，會轉化成某一些成癮行為。



所以，我到底是外向還是內向的人呢？做了書裡面第一章的自我評估問卷，我發現自己介於兩者之間，也就是說我的個性既外向又內向，難怪我很愛講話，但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼，我四處演講，但卻有電話恐懼症；在台上幽默風趣，但如果要聚會，我經常有冷場焦慮。



但如果從書中引用榮格理論角度來看，不論是內向或是外向，都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面，然後讓光明和黑暗的部分，都有機會可以顯現。



講起來很簡單，但在感情、人際、和同事朋友相處上面，如果你是個內向者，而且呈現了你的「黑暗」，他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼，要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。



那，我該怎麼辦？



如同你所看到的，這本書超級厚，會是一個奇幻的、有趣的旅程，不過如果你想要迅速抓到其中的重點，我這裡有一個小整理。這本書一共有十章，結構清楚，分成三個部分：



•什麼是內向者：了解自己的第一步，也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識（更慘的是，你可能還會認同他們對你的標籤）。此外，作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑，以及外向者的多巴胺路徑，讓你了解自己的一些「反應」，其實是來自於外在環境的刺激所致，不需過度責怪自己。



•如何與其他人相處：生活在「外向掛帥」的大海當中，有時候光是聚會要不要去、要留多久，就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞，也討論了教養的問題。



•如何找到自己的獨特：允許、接納、照顧自己獨特的部分，並且讓你的特色，變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯，不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P（不是你想的那一個，詳見本書第三部），量身訂作一個適合自己的生活。



我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方，由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待，所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說，我覺得這本書最棒的地方是，不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證，也提供了具體的SOP，例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執，你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店，買了一個「請勿打擾」的牌子，並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。



在有限裡，和自己和好



許多內向者的煩惱，是來自於人際關係的煩惱，但更精確的說，是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人，而是試著和自己和好。

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其實，不論你是內向或者是外向的人，都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面，我相信你也做過，那並不是你要的，雖然暫時獲得大家的「接納」，但長期下來，搞得大家都很辛苦。所以，接受並且允許自己的有限，大家就能夠看見你的無限。



心理學作家 海苔熊

●在外向海洋中飄浮

還記得我們還是孩子的時候，大家互相比較著自己的小肚臍嗎？在那個時候，我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，因此我為自己向內凹陷的小肚臍感到高興。

後來，當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」，而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了：性格外向是「好的」，性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試，都無法具備外向的特質，所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪：為什麼在其他人覺得很興奮的環境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動，回家後卻覺得自己快要被悶死了？為什麼我覺得自己像一條離水之魚？

●為什麼我們的社會推崇外向性格？

我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力。所以，人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對反省和獨處持否定態度的文化之中。

當外向被人們理所當然地認為是健康發展的自然結果時，內向的個性就成了「讓人敬而遠之的另類」了。在某種程度上，性格內向者未能實現應有的社會生活。他們命中注定要承受孤獨和不快樂。

我認為生活應該更公平一點。性格外向者得到了大多數的讚譽。現在，該是讓性格內向者認識自己是多麼獨特，也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。我們應該停止嘗試適應外向的文化，並停止「改變自己」；我們需要欣賞自己與生俱來的個性。本書的目標就是幫助大家實現這個夢想。在本書中，你將學到三件基本的事情：一、如何判斷自己是否是性格內向者（你會為此而大吃一驚）；二、如何理解並欣賞內向性格的優勢；三、如何運用書中大量有用的提示和工具，來培育你富有價值的天性。

●我為什麼寫這本書

我記得我第一次冒險對一位案主說「我認為你是一位性格內向者」時，她驚訝地瞪大了眼睛，問道：「妳為什麼會這麼想？」然後，我向她解釋內向性格是我們天生就具有的一些特質的組合。它既不是不喜歡與人共處，也不是害羞。她看起來十分寬慰。「妳是說我這樣是有一些原因的？」她說。令人驚訝的是，有那麼多的人性格內向，自己卻不知道。